今日の午後に病院に行きましてCTスキャンを録ってきました。
初体験にワクドキでスキップもんで病院の廊下歩いていきましたが、期待に反してたいしたもんじゃ〜ございませんでした。あっという間に終わっちまった。結果は来週なのかな。

医者には子供のころから頭痛もちなのに専門外来にも行ったことがないのかと呆れられました。
まぁ考えてみればそうだ。眼精疲労から片頭痛から頭全体の鈍い頭痛と多種類抱えてるのに医者好きな私がなぜ行かなかったかって、そりゃ〜ずっと身近にあり過ぎて気づかなかったんですよ。
こうして書いてる病名も自分で勝手に言ってるだけなわけで。

あっ、ひとつ、腰が悪くなった理由がわかった、たぶんだけどお腹の贅肉！
昨日、今日とストレッチ入念にやってて気づいた。
ダイエット以前は腹の贅肉が邪魔でつっかえて体を折れなかったんだった。
今それが取れて無くなっても体が硬くなって曲がらない。
柔軟性には自信があったのに、他の箇所はずっとマシなのに前屈だけ出来ないのはそういうことかと。ストレッチくらいは朝晩といわず暇さえあればしよ。

かなり今日の状態が楽だからブログが打てる、でも、そうやってしていい気になっていると再発しそう、危ない危ない。
今年のＧＷは頭痛が心配で旅行は断ったので、ダイエットもあるしね、天気良い日が続くらしいので買い物沢山していっぱい歩こう！
さぁ、寝よ。ここ最近痛みと悪夢で熟睡してないもんで、悪循環を断たねば。
疲れ取るのも眼精疲労には効くらしいから。
ではでは、おやすみなさいませ、、、

長い一週間でした。
少しづつマシになってきているものの頭痛と偏頭痛と眼精疲労が治らなくてダイエットどころではなく疲れました。そういえば、先週の入浴法で腰が痛くなって起き上がれなくて食事に困ったんでしたね。
ネットも控えていたので忘れてました。

パン食いのお陰でなんと一昨日から2日で1.2kgも増えてしまいました。ｷﾞｬﾋﾞｰﾝ！

体調悪くて台所に立てないのでどうしても食事内容も悪化してしまいます。
運動不足にもなりますしね。
よく噛んで食べると途中で満腹になってしまうのですが、起きてるのがしんどいので早食いになるし食べやすい柔らかいものを選んでしまうし、満腹感を感じないので気分が悪いのに食べ過ぎるというおかしな事態になります。

舌が敏感になっているのか買い食いや外食は糖分が多いのが食べていてよくわかります。
なんにでもお砂糖が入ってるのがわかる、ドレッシングでさえ甘いんですね。
そういうちょっとずつの積み重ねが体重に反応してしまいました。
減量より体調整えるのが先みたいです。

あっ、でも良いことが一つ。
ダイエット始めて以来、体重の数値の60と70をよく間違えて書きそうになっていたのですが、あまりにも多くてピンと来なくて。でも今日体重計に乗って、あれ？50kgじゃなかったけ？60っていくらなんでもデブ過ぎ！と実感が。薄着になったせいでしょうか？
これから減らすのに良いほうに作用してくれそうです。


ああ、気持ち悪くなってきたのでこの辺で、、、。
今日は体操と入浴法はお休みしてゆっくり寝ます。



つけたし、
眼精疲労を治す方法もネットで探すって矛盾してるんですが(笑）
熱いシャワーを目、首、肩、腰に20分くらい充分にあてて、気持ちよくて寝てしまいそうなのですが、そのあとで眼球動かしたりストレッチするとかなり楽になりました。
　　[肩コリ体操URL]
http://www.eonet.ne.jp/~lbp-center/exercise.html
よくあるストレッチですが、どれも腰を痛めないように考えられてるので安心してできます。
なにより、文字を読まなくても動く絵で体操がわかるのがありがたい。

おはようございます。
まだ、寝ぼけてますが、今日は頭痛のない安心した目覚めでした。
昨日の夜、さんざん友達と喋って帰宅、したとたんに学生時代の友達から久しぶりの電話があってさらに4時間も喋くりまくってしまいました。お陰でストレスゼロ！空っぽの気持ち良い疲れの中で眠りにつきました。ストレスには気兼ねのないお喋りが一番のようで、結局騒いだ頭痛もストレスだったのかも。

体重は先週どっと減ったのでちょこっと減りです。
4月に入ってから2.2kg減、1か月前から3kg減なので順調だと思います。
急激に減るダイエットは反動がくるので、これくらいのペースが体に負担もなく心も安定していいですね。

このあと体操と入浴法の日ですが寝ぼけてるしお腹空いてるしどういう順番にしようか、、、



腰痛い、、、入浴中に少し痛みだして、一息ついて食事準備まではなんとか大丈夫だったけど食事で座ったら痛みが酷くて座っていられない。すっごくお腹空いてて食べたいのに美味しいのに痛くて我慢できずに時々寝転がって伸ばしながらのヘンな食事。
幸い、その後、横になってたら治ってきましたが、目、頭、腰ときましたね、肩もこってるだろうけどあんまりわかりません。

3日間片頭痛に悩んでます。
今ちょっとマシになって久々にPC開けました。眼精疲労も併発なので目が涙で画面見れないんです。
中途半端で困るのは、薬を飲んで安静にしてれば痛みはなくなってお腹も空いてきて何か食べたくなるんです、でも立ち上がって動くとガンガンガーン！！クラクラ〜！ああ、作れない、でも食べたい、の繰り返し。

でも一日一食はお腹いっぱい食べてましたよ。
火も刃物も使わないで9品目料理作るの得意になってしまいました。今日もやっとさっき頑張って作って食べました。体が元気になって痛みも少しマシになったのは、やっぱり頭痛の始まりは低血糖も原因にあるのかな。

今週は2kgも減ってました〜！

昨日は新しい服を買いに行って、今までよりかなり細いジーンズが履けて嬉しかった！何しろ今まで履いていたジーンズが歩いてると落ちてきてしまってたもので。最初の頃はヤンキーのような腰履きになり、そのうちもっと下がってきて、試しに帰宅してから足先で裾をちょっと踏んでみたらそのままストンッと脱げてしまった。（笑）そして今や歩くたびに下がってきて脱げそうになる、もはやベルトも役に立たない、さすがに限界なので新しいのに替えることにしました。でも、いいなと思ってもまだまだ入らない服も沢山あるので着れるように頑張ろう！と、買物はダイエットの励みになっていいですね。

大幅ダイエットだと服を買い替える時期が難しいんですね、常に体に合った服を着ようとしたら体重が減るごとに買い替えなければならないし、せっかく買った新しい服もすぐに使わなくなってしまってもったいない。経済的負担も大変です。だからちょっと格好悪くてもサイズ合わなくても工夫して限界まで来てから買い替えるしかないですよね。ダイエッターとしては贅沢な嬉しい悲鳴ですけどね。

さて、今日はこれから体操と入浴法です、頑張ろうっと！



体操と45分入浴法終わりました。
お風呂に水持って入るの忘れて喉が乾いたけど我慢してしまった、よくないですね、忘れずに水持って入りましょう。今日は寒いから上がってから暖かくして風邪ひかないように気をつけない

[本日の体操]*スクワット（8回2セット）*下腹（8回1セット）*シットアップ（8回2セット）
　　　　　　　　*タイカール（8回1セット）*カーフレイズ（8回2セット）⇒[45分間入浴法]　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　

今日の昼間は暑いほどでした。つい数日前まで布団に毛布掛けて寝てたのが嘘のようです。
春先は気候が不安定なので体調や気分もいま一つなのですが、春を満喫する季節の到来に気分はウキウキでした。
夕食の支度をしている途中でキッチンの窓から外を見るとまだ明るいので我慢出来ずに外に飛び出して一時間ほど歩きまわってしまいました。

実は火曜日に元気がないと書いたら風邪をひいていて水曜は発熱して一日中寝込んでしまいました。信じられないくらいに爆睡してしまって、朝9時前に会社に電話したところまでは記憶があるのですが目覚めたら翌朝の7時！一日何も食べずにひたすら眠ってしまいました。お陰ですっかり元気になりました。

　　　[本日のメニュー]
　*鮭の味噌マヨ焼き（魚、豆、卵、油）
　*鶏のピカタとキャベツの蒸し煮（肉、卵、野菜）
　*コールスローサラダ（野菜、卵、油）
　*トマトサラダ（野菜）
　*ひじきの煮物（海藻）
　*しじみの味噌汁（貝、豆）
　*カスピ海ヨーグルト（乳）

あ〜お腹いっぱい食べ過ぎた〜〜
食事前に運動したので程よい疲れと美味しい食事で頭がボ〜っとしてしまってます。

今朝は激しい雨の音と寒さで明け方に一度目が覚めてしまい起き上がって布団の上に毛布をかけてから二度寝しました。この時期に布団と毛布が必要なんて珍しいですね。

体操から二日目で疲労と筋肉痛が出て、お腹がぺこぺこなのに料理する元気がなくて困ってしまいました。どうしても包丁とまな板を使う気になれないんです。お陰で少し偏ったメニューになってしまいました。

[本日の朝のメニュー]
*鶏ささみのチーズ焼き（肉、乳）
*豆サラダ（豆）
*肉みそのレタス巻き（肉、野菜）
*目玉焼きのほうれん草のバターソテー添え（卵、野菜、油、乳）
*ひじきの煮物（海藻）
*食べるにぼし（魚）

夜は足りなかった魚と野菜を沢山と欠けてた貝を食べたいと思います。

久々に雨降りでした。
幸い体操の翌日ですが疲労感がほんの少しだけで筋肉痛はありません。

さて、食事ですが、和田式では1日2食になってます。
3月までは帰宅が遅かったので昼食と夜食にしていましたが、4月から早く帰れるようになったので朝食と早めの夕食にすることにしました。ところが、どうも私は夕食を食べた翌朝はお腹が空かず食べる気がしないのです。そこで、その日は朝は摂らず昼食を摂ることにしてみました。すると今度は早い夕食にはお腹が空かず夜遅くなってくると食べるより眠くなって食事をせずに寝てしまいました。そして翌朝は起きてすぐにお腹が空いて朝から厚切りのお肉までもりもりと美味しく食べられたのです。いつの間にかこの繰り返しになって、気づいたら1日目は朝と夜、2日目は昼だけという2日に3食のパターンが身についていて、これがとても良いのです。

これは私の勘違いかもしれませんが、昔初めて和田式というものがあることを知ったときは2日で3食と聞いた記憶があるのです…間違いかもしれませんが。あと、私が持ってる古い和田式の本には若くて体力があり大幅減量する女の子が先生の指示で１日１食で成功した例が出ています。
またルールの中に空腹を感じたら食べるというのもあるので無理にお腹が空かないのに食べなくてもいいのではないか、ということで取りあえず２日で３食の自分に合ったペースやってみようと思います。

で、今日は昼食だけの日なわけです。

　　[本日の昼食メニュー]
*かぶと豚肉の炒め物（肉、野菜、油）
*ほうれん草としめじのバターソテー（野菜、油）
*トマトサラダ（野菜）
*海老玉（魚、卵）
*ひじきの煮物（海藻）
*あさりの味噌汁（豆、貝）
*カスピ海ヨーグルト（乳）

おはようございます。
先週は甘いもの喰いが祟たって増えましたが、今週はなんとかペースを取り戻しました。

和田式は食事に45分から1時間かけて食べる法則があるのですが、朝食はどうしても忙しないので30分がせいぜいです。夕食でも初めの頃はできるだけよく噛んでゆっくり食べても45分以上かけるのは大変でした。でも一つ一つの料理の味をよく味わえるのと食べ終わる頃には満腹になるので満足感がとても高くなるんですよ。ただ顎が疲れますが、、、。

リバを取り戻した今週は別として、前回和田式ダイエットをした時に比べて減るのが遅いんですよね。これは歩く量が違うせいだと思うんです。当時は外回り担当だったので平日沢山歩いていていて、しかも歩き癖がついていたとでも言うのか休日も朝から外出することが多かったんです。それが今やデスクワークで一日ビルの中、近所に買い物に行くにも自転車を使ってしまうようになってますから。
気持の良い季節なので意識的に歩くように心掛けて日常的によく体を動かす癖をつけたいですね。



さて、夕方5時です。体操と入浴法が終りました。
先週までは食事が昼と遅い夕食だったので午前中に行ってましたが、朝食と早い夕食に変わった今週は午後にお腹が空いてから行いました。

　[本日の体操]
*準備運動
*スクワット（8回×2セット）
*下腹（8回）
*シットアップ（8回×2セット）
*タイカール（8回）
*カーフレイズ（8回×2セット）　　計8セット
　　　　　↓
　[直後に45分入浴法]

はぁ〜心まで洗われたようにスッキリしてます。
…あ〜、お腹空いてきました、では夕食の支度して食べます。　　　　　　　

[本日夕食のメニュー]
*塩漬け豚スライスと新玉ねぎのソテー（肉、野菜）
*グリーンアスパラのバター炒め（野菜、乳、油））
*海老玉（魚、卵、油）
*トマトのマジックソルトかけ（野菜）
*しじみの味噌汁（豆、貝、海藻）
*カスピ海ヨーグルト（乳）

メモ取り忘れたら朝食が思い出せない;;、何食べたか思い出せないって老化現象みたいでイヤだ、、、。

人事移動のお陰で今までよりも夜が早く帰れるようになりました。
そこで、一日二食の食事パターンも今までの昼食と遅い夜食から朝食と夕食という理想にシフトチェンジすることにしました。

実は先月末に甘い物やパンなど禁止物を食べてリバしてからせっかく慣れて上手くいっていたダイエットのペースが乱れて元に戻らないで困っていたのです。どうしても増えた分を早く減らそうと焦る気持ちがあるんですね。その分だけ無意識に食べる量が減ったり、油っこいものを避けてしまっったり。そうするとお腹が空くし、寒気がしたり、美味しい料理を食べる楽しみも少なくなってきます。なのに新陳代謝が落ちてるせいでしょうか体重は減らないんです。この変化を切欠に新鮮な気持であらたに始めたいと思います。

膨大なダイエットの情報が頭を駆け巡って迷いが出てきてしまってたので、
昨晩は、もう一度フィギュアリングﾞダイエットの本の食事の部分をよ〜く読み直しました。
この方法を信じよう！ しっかり食べて、よく働いて、元気に健康に脂肪を減らしていこう！とあらためて決心しました！



　　 [本日の朝メニュー]
*カレイのカレー味ムニエル（魚、油）
*豚肩ロース塩漬け薄切り焼き（肉、野菜）
*人参サラダ（野菜）
*ブロッコリーサラダ（野菜、卵、油）
*あさりの佃煮風（貝）
*わかめの吸い物（海藻）
*カスピ海ヨーグルト黄粉入り（乳、豆）

お弁当作らなくていいのは楽だけど昼休みどうやって過ごそうかしら、、、