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| プロフィール |
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Author:Chico
ようこそ！ 初めて健康診断で血糖値、肝臓機能、血圧で不健康な数値が出てしまいました。ということで、またまたダイエットの始まりです。かつて大幅ダイエットを成功させてくれた和田式で頑張ります。当面の目標は医者が指示した52kg、体脂肪率27%です。理想は48ｋｇ22%なのですが、、、  ↑ﾎﾟﾁｯ！とお願いします。
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| 【和田式ﾌｨｷﾞｭｱﾘﾝｸﾞDIET】 |
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1食事は1日2回9品目を食べる
(肉魚豆卵乳貝海藻野菜油）
2仕事・食間6時間以上実働
3体操週１回（日曜日）
445分間入浴法週1回(日曜日)
5休息を充分にとる
*体重測定は週一回（日曜の朝）
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| 45分間入浴美容法 |
今日はなかなか激しい雨です。
関東では桜の満開は今週末と聞いていたので雨で花が散ってしまうと残念ですね。
さて、和田式の45分間入浴美容法ですが、週に1回、必ず空腹時に、出来れば運動の後に行います。血液の循環を良くし、体操で新陳代謝が活発になったことで出た垢（古い角質）を取り除いて新しい皮膚細胞が生まれ変わるのを促し、皮膚のたるみやシワを防ぎ、肌のざらつきやくすみを取ります。
用意するものは普通の固形石鹸とタオルだけです。和田式ではガーゼとタオル地が表裏になったボディタオルを薦めています。またボディソープは滑るのでよくないそうです。
1回の入浴は20秒が限度で、湯船に出たり入ったりを繰り返しながら全身を石鹸で2度洗いの後にガーゼで垢擦りをします。風呂用の椅子に座りひとつひとつの動作を意識しながら洗います。特に2回目の石鹸洗いではタオルを5cm幅に動かし細かく丁寧に洗います。
1.かけ湯 ⇒1回目の20秒入浴
2.全身（顔、髪を含む）を洗う ⇒2回目の20秒入浴
3.手から肩まで洗う ⇒3回目の20秒入浴
4.足から腰までを洗う ⇒4回目の20秒入浴
5.胸とお腹を洗う ⇒5回目の20秒入浴
6.背中を洗う ⇒6回目の20秒入浴
7.二度目の洗顔と洗髪（トリートメント） ⇒7回目の20秒入浴
8.全身マッサージ（垢擦り） ⇒8回目の20秒入浴
9.全身の水浴び
以上です。
8の全身マッサージは手先、足先から心臓に向かって擦り上げて行きます。
9の水浴びも心臓から遠いところから水のシャワーか風呂桶15杯分の水を顔も含めて全身に浴びて引き締めます。あとは水分補給をして下さい。
 
私は石鹸はすぐ近所のDSで買った「ねば塾・白雪の詩」、ボディタオルは以前から使っている綿100％で片面が網目になって垢が取れやすくなっているものを使っています。和田式では顔も体と同じ固形石鹸で二度洗いするようになってますが、私は痛くなってしまうので洗顔料を使っています。
やはり自律神経が活発になるのせいか昼間のほうが気分がいいですね。
そういえばこの為に新しく風呂用の椅子買ったんですよ、今まで使ってなかったもので。
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| 体操と入浴法済みました |
午前中に体操と入浴法を済ませて、今は昼食後の時間をのんびり過ごしているところです。お風呂からあがってもまだ10時だったので昼食の準備までブログを書こうとしたらアクセス過多で入れずびっくり、休日の昼前は混むんですね〜初体験でした。
【本日の体操メニュー】
*スクワット（2セット） *シットアップ(2セット） *下腹（1セット）
*タイカール（1セット） *カーフレイズ（2セット）
タイカールは今日から取り入れた体操なのですが、うつ伏せになって膝を曲げ踵をお尻にくっ付けてから下半身を持ち上げ浮かしたままゆっくり足を伸ばします。うつ伏せでまっすぐに全身を伸ばし、そのまま両足を揃えて下半身だけを上に持ち上げる運動はヒップアップの体操としてよくありますが、今の運動不足で体重過多の私ではキツくて無理そうです。最後のポジションは同じでもタイカールは膝を曲げることで負担がかからずむしろ今まで動かさなかった体の背面に心地よい刺激を感じて気持ち良く、あらためて誰にでも安全に出来るようによく考えてあるな〜と感心しました。
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| 体重測定日７ |
おはようございます。今日も曇ってまだ肌寒い朝です。
昨日ですっかり気持ちがふっきれていたので増えても動じませんでした。（笑）
でも体脂肪率は変わらないと書いたのは嘘になってしまいました。
やはり浮腫んでいたようで水分が出たら率は上がってしまいました。
ちょうど数字的には今月の半ばくらいに戻ってます。
さて、今日は先週お休みした体操と入浴法を一緒にやる日です。
ちょっと頑張らないと！
[データを見る…]
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| 嵐の去った？あと |
あ〜嫌だ！この５日間の間は夕方から夜にかけての一番お腹の空く時間に甘い物やパンを食べる習慣がついてしまって毎日少しずつ体重増加の日々でした。毎晩、帰宅が深夜になったりホテル泊まりの日もあったので夜食を食べてすぐ眠るのも悪かったのですが。あまりに空腹が続くと頭がボーっとしてしないでいいミスが出るので糖分を脳に与えてあげる必要もあったと思います。同僚は胃をこわして痩せてしまっているのに一人太ったと騒いでるのもなんだかな〜です。（苦笑）
あっ、おはようございます、忘れてました。今朝は久々に気持ちよく五時に目覚めました。熟睡できたということは緊張感が抜けて平常心に戻ったのでしょうね。
こういうときはブログに書くのはとても気が重いですね。体重が増えて憂鬱、規則を守れなかった自分が情けない、ブログに公開するのが恥ずかしいの三重苦です。
せめて忙しくて大変な時期を乗り越えた自分を優しく労ってあげて、長いダイエット生活にはいろいろあるさと気分一新してダイエットを続けたいと思います。
不思議なことに体重は増えても体脂肪率は変わらないんですよね。率ですから体重から計算すれば脂肪は増えているのですが、それにしても体重に比べて少ない、浮腫んでるだけなのでしょうか？これが和田式の良い点なのかしら。
さて、曇りや雨の日が続いてましたが、今日は午前中は晴れるそうなので早めに溜まった洗濯と掃除をして、作り置きの料理や野菜のまとめ茹でなどして、いつものダイエット生活に戻る為のリセットをしたいと思います。
そして、明日は体重測定日です。ぅぅぅぅ...
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| 体重測定日６ |
この２〜３日心身ともにやや不調です。
忙しくて疲れとストレスが溜まってるようです。
帰宅が遅いので夕食から寝るまで時間がなく、食べてすぐ眠るので胃がもたれて不快感に悩まされる日が続いています。しかも翌日の昼食まで和田式のルールの７時間以上の労働が守れまなくなって食間の時間が短くなってしまい、そのかわり昼から夜までの時間が長くて空腹がつらいですね。
体重のヘリは相変わらずゆっくりですが体脂肪率が減ってくれるのが嬉しいです。
今日は運動と入浴法の日ですがお休みして早く眠って疲れをとります。
元気にならなきゃね！
[データを見る…]
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| フィギュアリング体操おさらい |
日曜日に久々に体操と入浴法を続けてやることができたお陰でかなり効いてます。
昨日はダルさ、今日は少しのダルさに筋肉痛。
やはりバラバラに行うより両方を続けてやったほうが効果的にできてるんですね。
さて、体操を増やす時期ということで本を読みなおして、どれにしようかと選んでいたところえらい間違いに気付きました。体操は種類でなくセットで数えるんでした。
フィギュアリング体操は一つの体操を８回で１セットとして２セット行います。
たまに効き目の強い体操は１セットしかやってはいけないと指示されています。
それらを全部合わせて８セットが限界です。
ただし、最初の３週間は最多で６セットから始めて慣れてきたら１セットづつ増やして最終的に８セットにします。これが限界でこれ以上はやってはいけません。
そして一度決めたプログラムは最低３週間は変えません。
ところが、私は種類とセットをを間違えて、最初から６種類で９セットの体操をしてしまっていました。
*スクワット・２セット（腰・太もも・全身）
*脇腹・１セット（脇腹・ウエスト）
*シットアップ・２セット（お腹・ウエスト）
*下腹・１セット（下腹）
*脚の前上げ・１セット（太もも）
*カーフレイズ・２セット（ふくらはぎ・足首）
つまり増やすどころか１セット減らさないといけないのです。
私のような大幅減量の場合はまずは部分的に効くものより大きな筋肉に効果のあるものを選んでいきます。上記の括弧内に効く箇所が書いてありますが、実際に行ってみると他の場所にも広く効果を感じるものもあります。また、強い体操ばかり選ぶと負担がかかり過ぎるので軽いものと強いものを上手く組み合わせます。
ということで昔はどれをやっていたかを思い出しつつ、脇腹の１セットと脚の前上げ１セットを減らしてタイカールを加えることにしました。
*スクワット・２セット（腰・太もも・全身）
*下腹・１セット（下腹）
*シットアップ・２セット（お腹・ウエスト）
*タイカール・１セット（太もも裏側・ヒップ下部）
*カーフレイズ・２セット（ふくらはぎ・足首）
来週からこれでやります。
タイカールは２セットなのですが初めて取り入れたので１セットからにしてみました。２セットやるようになると他を１セット減らさないといけなくなれいますが、そうなったときに体の様子と相談してまた考えて決めることにします。
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| 体操＆入浴法の日 |
日曜日は朝に計量して午後か夜に運動と入浴法の日でもあるのでした。
今日は夜に無事に両方続けて済ましました。
そろそろ運動の数は6種類から増やす時期のようです、来週から8種類やります。
う〜ん、どれにしようかな、、、
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| 体重測定日５ |
開始当初よりゆっくりなりましたが順調に減ってます。
ナッツをたくさん食べてしまった夜もあったのによかったです。
食事制限からくる体力低下や体調不良がないのが一番助かります。
あと体脂肪率も一緒に減ってくれてるのは嬉しいですね、なかなか率を減らすのって大変なので。
まぁマイペースでぼちぼちやっていきます。
[データを見る…]
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| さよならMYWIN98 |
9年間故障もせずに働いてくれたMYPCが突然に起動もしなくなったのは昨年の暮でした。メーカーに問い合わせてももはや自力で直す方法はなく、古くて修理の部品もないとのことでした。
そして翌日には新しいPCが買える喜びでハイテンションで大型電気店にチャリで全力疾走してました。そしてVISTAの進化に興奮しながら過ごす日々。
しかし、なぜか我が家の玄関には古いPCが置きっぱなしに。あと一歩で10年目というところまで働き続けてくれた相棒、私の初PC人生を共にしてくれた相方をなかなか捨てられませんでした。でも昨日の昼間に道を歩いているとすぐ後ろにお馴染のお爺さんがゆっくりとトラックを走らせているのに気付いて思わず話しかけて持って行ってもらいました。モニターも本体も売れ筋の大きさとのことで無料でした。どちらもどこかの国で復活して再利用してもらえればいいんですけど。。。
あのPCを通じて出会った沢山の人を思い出します。
何もわからない私に偶然ネット上で出会いパソコンの基礎の基礎から教えくれたプログラマーの女性。彼女のお陰で私はあっという間に自分のサイトを立ち上げるまでになれました。当時は今のブログやHPのような便利な機能はなかったのでほとんど手作りでした。遠い地方に住む彼女とは未だに直接会ったことがありません、年齢も地域も消してしまうネットの不思議ですね。
ダイエットだけに限っても様々な事情を抱えた人たちがいました。
死に至る病気の進行を遅らせる治療で極度に新陳代謝を低下させた為に激肥りしてしまった20代の女性、一年足らずで元の体重に戻していました。彼女とはしばらくメールで交流していましたが、かなり錯乱したメールが届いた後にぱったり連絡がなくなってしまいました。その後どうしているでしょう。
10代から100�團�ーバーの体重に悩んでいた女の子がコツコツ頑張って70ｋｇ代まで減らしていたのに、同じダイエッターの心ない一言でボロボロになってしまったこともありました。彼女は重い体で運動を沢山していたので陸上選手のように足首の骨が変形してしまっていたのです。そのことをあざ笑うような言葉でした。彼女とは直接会う仲になっていたので急いで仲間とか駆け付けましたが会うことも拒絶されてしまいました。
近頃は重い鬱など心の病でメジャートランキライザーを飲んで太ってしまった人もよく見かけます。何も食べずに寝てるだけでぶくぶく太っていくのだそうですね。ネット上でも以前はこういうことは隠してる人が多かったのですが、最近は精神病や神経症の薬を服用していることや、その影響で太ったことをオープンにする人が増えたのは良いことだと思います。でも相手の弱さに付け込んで心ないコメントをして傷つけることを楽しむかのような人達が増えていることは残念です。
ことが食だけにきわめてデリケートですよね。
かつての私と同じく専門家が心の癌と呼ぶ摂食障害に苦しむ人達も含めて今は連絡も取れなくなってしまった人達、私は奇跡的に完治する幸運に恵まれましたが、みんなも元気にやっていればいいんだけどな〜。
美味しいものをいっぱい食べてごろごろしてたら太っちゃった〜なんて人や、産後太りや中年太りを若いころに戻したいとかの人は沢山いたのかもしれないけど覚えてないんですよね。私自身がそんな呑気なレベルでの食との闘いをしてなかったからでしょうね。大袈裟でなく命がけで闘ってる人達しか記憶に残らないのは当然ですよね。
まぁ今の私はすっかりその呑気なレベルの人になってますが（苦笑）ありがたいことです。
他にもサッカー、音楽、映画、お笑い、コーヒーなど趣味で繋がってた人達とは今でもネット上やメールで交流させてもらってます。
まだまだ色んな悲喜こもごもがあった9年間の思い出は一度では語りつくせません。
ああ、明日は体重測定の日だ、どうか少しでも減っていますように、、、おやすみなさい。
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| 梅の香りの良い季節ですね |
でも世間は年度末でもあるんですよね。
花見といえば桜で梅や桃がいまいちなのは年度末の忙しさのせいなのでしょうか？
私も梅の香を楽しみつつも忙しさに心身がいささか不安定になってましたけど、やっと落ち着きました。
一昨日は夜にお腹空いてナッツを沢山食べてしまった、あ〜あ〜。あの程度の空腹は我慢できる程度のものなのに、食欲がなくて昼間に少ししか食べなかったら反動であんなことに、反省、、、おかげで今週も体重減ってる感じがしません。
早くも当初の緊張感が緩んできてるようで引き締め直さないといけませんね。ギューッ！反省はするけど後悔はしない精神で前向きにいきたいと思います。
疲労は減量を阻害する、痩せる為には十分な休息が必要という考えから、和田式では基本的に運動は週一のフィギュアリング体操だけがルールです。それにしても運動不足を痛感するこの頃なのでちょっと歩こうかと。疲れが翌日に残らない程度の運動なら良いというかつての先生からの教えを思い出したのでその基準を守ってストレス発散して夜熟睡できる程度にしようと思います。歩きやすい靴がないので早速普段でも履けるお手頃値段のウォーキングシューズを買いに行こうと思ったら…雨・・・明後日は晴れるかな？
お食事のほうも忙しいとつい超お手軽料理ばかりが続いてしまうので、春夏向けの新しいレシピを取り入れたいですね。美味しい春野菜が出てきましたし、食べる自分が飽きないうちにね。せっかく雨が降ったので明日はゆっくり料理を楽しみたいと思います。
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| 全部で5.6ｋｇ減だった |
今日はフィギュアリング体操日。
Ｔシャツ姿でも汗をだらだらかく暖かさになったんですね。
浮腫んで体調いまいちだけど汗流すのは気持ち良かったです。
[データを見る…]
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| 4週で3.6ｋｇ6%減 |
おはようございます。（＾o＾）/今朝は体重測定日ですね。
昨晩、久々に夜遊びしたのでさっき起きました。でも、ちゃんとダイエットの法則は守りましたよ。
昨日あんまり減ってなさそうと予言したとおりこの一週間は体重0.4ｋｇ減でした、でも体脂肪率は3%減りましたよ。これはどうとらえればいいのかな。体調によって浮腫んでると体重が増えて体脂肪率が減るのですが、水分が出てしまうと元に戻って体脂肪率が増えて体重が減るんですよね。できるならこのまま脂肪が減っていてほしいものです。いくら体重が減っても脂肪以外のものが減っては困りますから。
いつもは寒さで太りやすい季節に痩せれて嬉しいですね。ダイエットしてると摂取カロリーが減るせいか寒さが一段と強く感じてひもじくて情けない気分になるものでしたが、今回は全然大丈夫です。（＾＾）
でも、ちょっと最近食べ過ぎなんですよね(苦笑）だって胃が消化活動に疲れるんですよ。和田式は食べる量に制限がなく、むしろしっかり食べなさいと言われるので、ついつい。胃が痛くなったのもそのせいかも。
他のダイエットでも例えばカロリー計算でも低カロリーの食材ばかり集めて作った料理は日頃の食事より量が多くて食べきれなかったことがあります。和田式でも目分量で食事の半分以上は野菜、海藻なので量は多いんです。お陰で最初の頃こそ空腹に苦しみましたが1か月近くなった今は全く空腹感に苦しむことはありません。まぁそれでも順調に減ってるのでダイエッターとしては幸せなことですけど。（＾＾；
今まで9品目の食事を作って食べるだけで精一杯でしたが、少し余裕が出てきたのでこれからはその日の体調によっては量を調整しようと思います。
では、今日は友達とランチがてら買い物に行ってきます。
もちろん9品目グッズ（酢こんぶ、乾燥貝柱など）を持って炭水化物の誘惑に負けないように頑張ってきます！
[データを見る…]
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| 12分で9品目 |
昨日は一日胃が痛くて困りました。ムカムカするとか気分が悪いことはあるけど痛むって珍しいので原因は不明です。それでも昼頃に治まったのでご飯食べたらまた午後に痛み始めてなんなんでしょう。
今朝も起きぬけから痛くて結局そのまま布団に横になってたら眠ってしまい目覚めたら午後1時半でビックリ。しばらくしてさすがにお腹空いたのでふらふらキッチンに立って料理したら12分で9品目出来ててまたビックリ。さすがに量はいつもの半分くらいですけど、なかなか美味でした。
《本日のメニュー》
*塩漬け豚肩ロースのスライスと長ねぎのソテー（肉、野菜）
*海老入りニラ玉（魚、卵、野菜）
*シジミとわかめの味噌汁（貝、海藻、豆）
*黒ゴマ黄粉ヨーグルト（豆、乳）
（Ｑ10、ピクノジェール）
【塩漬け豚肩ロース】肩ロースのブロックにたっぷりの塩をよく摺り込んで冷蔵庫で1週間から10日寝かせて出来上がり。冷蔵庫で1か月くらいもちます。
一番簡単な食べ方は、肉を3�亳�さに切り、強めの火で熱したフライパンで表面に軽く焦げ目がつくように焼きます。その間に長ネギを斜めにスライスしておき、肉を取り出したフライパンでそのまま炒めます。油、塩、旨味が肉から出ているので味付けはいりません。ネギがしんなりしたら最後に香りづけに胡麻油をたらして肉の上に盛り付け全体に黒コショウをかけて出来上がり！
他にも塊ごと野菜と茹でてスープにしたり、炒めたりいろいろ使えて便利です。
中途半端な時間に少なめに食べたらさすがにお腹空いてきた。
今週は全然痩せてる気がしないんですけど、体調不良で浮腫んでる感じがします。
明日の計測はちょっと憂鬱。頑張って（？）寝ます。
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| 三寒四温の季節 |
今日は寒いです、久々に朝ヒーター点けました。
昨日の朝フィギュアリング体操したのに筋肉痛も疲労感も全くないんですけど効いてるのかしら。そういえば昨晩歯医者で、私はいつも電動で動く椅子のウィ〜ンという遅い動きが待ち切れずにヨッと自力で起き上がってしまうのにそれが出来なくて焦ったっけ、少なくともあの時点では腹筋は効いてたようです。
今夜は大好きなライセンスの無限大！楽しみ！(o^^o)
昨日の無限大一部麒麟で平成ノブシコブシ吉村が遅刻してた、芸人がリアルでトチるの見たの初めてだったので個人的にはかなりウケてしまった。
《本日のメニュー》
*キャベツと鶏肉の蒸し煮（肉、卵、野菜） *鮭のマジックソルト焼き（魚）
*ひじきと大豆の煮物（豆、海藻、油） *ほうれん草としめじのソテー（野菜、油）
*人参サラダ（野菜、油） *しじみの味噌汁（貝、大豆） *カスピ海ヨーグルト（乳）
（サプリ：Q10、ピクノジェール）
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| 感動の朝に体操 |
さて、早朝からミランvアーセナルの素晴らしい試合を見て幸せ気分です。 
ミランは負けてしまいましたが、1点目取られたときは悔しさが、2点目で怒りが、そして終了ホイッスルと同時にアーセナルに対する尊敬心が心の底から湧きあがってきました。この素晴らしいチームを作ったベンゲル監督とオーナー、チームスタッフ、そして若さいっぱいの選手達。さっきまでの敵に尊敬を抱けるなんて、だからスポーツは素敵です。 お陰でまたサッカーが好きになってしまった(*^^*)
試合中に興奮ついでにエネルギーもらいながらフィギュアリング体操してしまいました。 朝の体操は気持ちいいですね。入浴法は時間がないので夜にやりたいと思います。
・・・と余韻に浸る暇もなくシャワｰ浴びて弁当作りと夕食の仕込みをしないと、、、
あ〜お腹空いた〜！つまみ食いしないように気をつけよう(^0^)
《本日のメニュー》
*鶏のピカタとキャベツの蒸し煮 （肉、卵、野菜、油）
*ぶり大根 （魚、野菜）
*ひじきと大豆の煮物 （海藻、豆）
*ほうれん草の胡麻和え （野菜、油）
*人参サラダ （野菜）
*あさりの佃煮風（貝）
*カスピ海ヨーグルト（乳）
あっ、そうそう雑穀米の広告なくなりました。
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| 初日から3.4kg減！ |
体重測定日です。
一週間前から1.2kg減なのですがあまり感動がありません。(--)
つい癖でついちょこちょこ計ってしまっていたので昨日からだと0.2kg減、体脂肪率は1%増えてます。やはり頑張りの見返りと感動を味わうためには一週間に一度の計測が私には向いているようです。ということで体重計を取り出すのに少し面倒な場所に仕舞い込みました。（笑）
日曜日は珈琲豆屋さんがお休みなのにうっかり昨日買いに行くのを忘れて切らしてしまいました。
毎朝の数少ない贅沢なのに、、、、
私が通っているお店は30種類くらいある生豆の中から選んで好みの焙煎具合にしてくれるので毎回買いに行くたびにあれこれ迷うのも楽しみなんですよね。明日仕事の帰りに行ってこよう！
さて、今日の食事の楽しみはガッテン流ぶり大根。
前回ちょっと失敗したけど今回は上手くいってるようです。（o^^o)
ところでFC２の管理人さ〜ん！記事を投稿するたびに美味しそうな雑穀米の広告が出るの何とかしてくださ〜い！ご飯節制してるダイエッターには辛すぎです！（；；）
[データを見る…]
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