今日はなかなか激しい雨です。
関東では桜の満開は今週末と聞いていたので雨で花が散ってしまうと残念ですね。

さて、和田式の45分間入浴美容法ですが、週に1回、必ず空腹時に、出来れば運動の後に行います。血液の循環を良くし、体操で新陳代謝が活発になったことで出た垢（古い角質）を取り除いて新しい皮膚細胞が生まれ変わるのを促し、皮膚のたるみやシワを防ぎ、肌のざらつきやくすみを取ります。

用意するものは普通の固形石鹸とタオルだけです。和田式ではガーゼとタオル地が表裏になったボディタオルを薦めています。またボディソープは滑るのでよくないそうです。
1回の入浴は20秒が限度で、湯船に出たり入ったりを繰り返しながら全身を石鹸で2度洗いの後にガーゼで垢擦りをします。風呂用の椅子に座りひとつひとつの動作を意識しながら洗います。特に2回目の石鹸洗いではタオルを5cm幅に動かし細かく丁寧に洗います。

　　1.かけ湯　　⇒1回目の20秒入浴
　　2.全身（顔、髪を含む）を洗う　　⇒2回目の20秒入浴
　　3.手から肩まで洗う　　⇒3回目の20秒入浴
　　4.足から腰までを洗う　　⇒4回目の20秒入浴
　　5.胸とお腹を洗う　　⇒5回目の20秒入浴
　　6.背中を洗う　　⇒6回目の20秒入浴
　　7.二度目の洗顔と洗髪（トリートメント）　⇒7回目の20秒入浴
　　8.全身マッサージ（垢擦り）　⇒8回目の20秒入浴
　　9.全身の水浴び　　　　　　　

以上です。
8の全身マッサージは手先、足先から心臓に向かって擦り上げて行きます。
9の水浴びも心臓から遠いところから水のシャワーか風呂桶15杯分の水を顔も含めて全身に浴びて引き締めます。あとは水分補給をして下さい。



私は石鹸はすぐ近所のDSで買った「ねば塾・白雪の詩」、ボディタオルは以前から使っている綿100％で片面が網目になって垢が取れやすくなっているものを使っています。和田式では顔も体と同じ固形石鹸で二度洗いするようになってますが、私は痛くなってしまうので洗顔料を使っています。
やはり自律神経が活発になるのせいか昼間のほうが気分がいいですね。
そういえばこの為に新しく風呂用の椅子買ったんですよ、今まで使ってなかったもので。

日曜日に久々に体操と入浴法を続けてやることができたお陰でかなり効いてます。
昨日はダルさ、今日は少しのダルさに筋肉痛。
やはりバラバラに行うより両方を続けてやったほうが効果的にできてるんですね。

さて、体操を増やす時期ということで本を読みなおして、どれにしようかと選んでいたところえらい間違いに気付きました。体操は種類でなくセットで数えるんでした。

フィギュアリング体操は一つの体操を８回で１セットとして２セット行います。
たまに効き目の強い体操は１セットしかやってはいけないと指示されています。
それらを全部合わせて８セットが限界です。
ただし、最初の３週間は最多で６セットから始めて慣れてきたら１セットづつ増やして最終的に８セットにします。これが限界でこれ以上はやってはいけません。
そして一度決めたプログラムは最低３週間は変えません。

ところが、私は種類とセットをを間違えて、最初から６種類で９セットの体操をしてしまっていました。
　*スクワット・２セット（腰・太もも・全身）
　*脇腹・１セット（脇腹・ウエスト）
　*シットアップ・２セット（お腹・ウエスト）
　*下腹・１セット（下腹）
　*脚の前上げ・１セット（太もも）
　*カーフレイズ・２セット（ふくらはぎ・足首）
つまり増やすどころか１セット減らさないといけないのです。

私のような大幅減量の場合はまずは部分的に効くものより大きな筋肉に効果のあるものを選んでいきます。上記の括弧内に効く箇所が書いてありますが、実際に行ってみると他の場所にも広く効果を感じるものもあります。また、強い体操ばかり選ぶと負担がかかり過ぎるので軽いものと強いものを上手く組み合わせます。

ということで昔はどれをやっていたかを思い出しつつ、脇腹の１セットと脚の前上げ１セットを減らしてタイカールを加えることにしました。
　*スクワット・２セット（腰・太もも・全身）
　*下腹・１セット（下腹）
　*シットアップ・２セット（お腹・ウエスト）
　*タイカール・１セット（太もも裏側・ヒップ下部）
　*カーフレイズ・２セット（ふくらはぎ・足首）
来週からこれでやります。
タイカールは２セットなのですが初めて取り入れたので１セットからにしてみました。２セットやるようになると他を１セット減らさないといけなくなれいますが、そうなったときに体の様子と相談してまた考えて決めることにします。